Nutrizione per la forza e la massa

Lamon 2021: una notte in bianco e la sintesi proteica muscolare

Una notte senza dormire ha ridotto del 18% la sintesi proteica muscolare: un freno di breve periodo, non una perdita di muscolo dimostrata. Dopo una notte in bianco, niente record.

Lamon 2021 · 5 min · 4 fonti · 23 ottobre 2026

Morton 2018: quante proteine servono davvero per la massa

In 49 RCT, oltre circa 1,6 g di proteine per kg al giorno la massa magra non è aumentata di più: arrivare a 1,6 g/kg ogni giorno conta più che superarli.

Morton 2018 · 6 min · 4 fonti · 21 ottobre 2026

Quante proteine servono per aumentare la massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare servono circa 1,6 g di proteine per kg al giorno: oltre, il beneficio medio non cresce. Tabella dei grammi per peso.

5 min · 6 fonti · 12 ottobre 2026

Quanto peso prendere in massa: la velocità giusta per crescere

In massa punta a +0,25–0,5% del peso a settimana da principiante o intermedio, circa 0,25% da avanzato: più in fretta aggiungi soprattutto grasso.

9 min · 6 fonti · 13 ottobre 2026

Dimagrire 3 giorni

Tre sedute full body per tenere forza e muscoli mentre perdi grasso: il deficit lo fa l’alimentazione, non la scheda.

Dimagrire a casa

Tre sedute da mezz’ora con manubri e corpo libero per tenere i muscoli mentre perdi grasso, più camminate.

Calcolatore delle proteine

Quante proteine ti servono al giorno, in base a peso e obiettivo.