Sonno e allenamento
Cosa succede a forza e muscoli quando dormi poco, come adattare l’allenamento e quanto fidarsi dei dati degli smartwatch.
Da leggere
Lamon 2021: una notte in bianco e la sintesi proteica muscolare
Una notte senza dormire ha ridotto del 18% la sintesi proteica muscolare: un freno di breve periodo, non una perdita di muscolo dimostrata. Dopo una notte in bianco, niente record.
Studio · SonnoCraven 2022: dormire poco peggiora la prestazione fisica?
Dormire 6 ore o meno ha ridotto la prestazione del 7,6% in media, con effetti costanti dopo notti in bianco e sveglie anticipate: dopo una notte corta, niente record.
Guida · RecuperoHRV e smartwatch: allenarsi con i dati del recupero funziona?
Allenarsi in base all'HRV non ha dato più forza né muscolo di un calendario fisso. L'HRV notturna si misura bene, i punteggi di recupero non sono validati.
Guida · SonnoSonno e allenamento con i pesi: cosa succede se dormi poco
Dormire 6 ore o meno riduce la prestazione del 7,6% in media e una notte in bianco taglia del 18% la sintesi proteica. Come adattare l'allenamento.
Esercizi citati negli articoli
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
