Esercizi con la tua attrezzatura: cosa puoi fare con quello che hai

Come funziona

Lo strumento usa lo stesso catalogo del coach di OltreFit: 149 esercizi di forza, più cardio e mobilità, ognuno con l’elenco degli attrezzi che richiede. Un esercizio compare quando hai tutti i suoi attrezzi: la panca piana con bilanciere chiede bilanciere, dischi e panca. Il corpo libero è sempre incluso.

Alcuni attrezzi ne includono altri, come nell’app: il power rack vale anche come rack per squat e sbarra per trazioni, la panca regolabile come panca piana, lat machine, pulley basso e crossover come cavo singolo, il bilanciere porta con sé i dischi. Gli attrezzi inclusi compaiono già spuntati, con l’indicazione di cosa li include.

I muscoli sono quelli bersaglio di ogni esercizio, come nella nostra libreria: lo squat compare tra i quadricipiti e tra i glutei, non tra gli adduttori che lo aiutano. Cardio e mobilità sono in un gruppo a parte perché non contano come serie allenanti per i muscoli.

Quanto ti serve davvero

Con le dotazioni tipo che trovi tra le scelte rapide, il catalogo dà questi numeri:

Più esercizi non vuol dire più muscoli: per crescere conta fare abbastanza serie allenanti per ogni muscolo, non avere tante varianti. Gli intervalli di riferimento di OltreFit sono 8–12 serie a settimana per muscolo e la posizione dell’ACSM del 2026 indica almeno 10 serie a settimana per l’ipertrofia (ACSM, 2026). Pochi esercizi buoni per muscolo bastano, se puoi caricarli in modo progressivo.

Come scegliamo cosa comprare

Per ogni attrezzo che non hai, lo strumento lo aggiunge alla tua selezione e conta gli esercizi di forza che diventano possibili. Ogni esercizio nuovo vale 1 punto; ogni muscolo che oggi non ha nessun esercizio mirato e che l’attrezzo copre vale 2 punti in più, perché colmare un buco conta più di aggiungere una variante. Gli attrezzi che sbloccano gli stessi esercizi sono uniti (la sbarra per trazioni e il power rack, per chi non ha né l’una né l’altro) e vince il più semplice.

Se un attrezzo dà il meglio insieme a un altro, lo diciamo: senza panca, con i manubri perdi molte spinte e rematori. Il calcolo non conosce prezzi, spazio e pesi massimi: un cavo con pacco pesi sblocca molto ma non entra in ogni casa, mentre dei manubri leggeri smettono presto di bastare per le gambe.

Limiti

Il catalogo è ampio ma non infinito: con un attrezzo puoi inventare varianti che qui non compaiono. Il numero di esercizi misura le possibilità, non la qualità della scheda. Per mettere insieme gli esercizi in una settimana equilibrata, conta le serie con il calcolatore del volume o lascia che sia il coach a costruire il piano sulla tua attrezzatura.