Slanci al cavo
Esercizio di isolamento ai cavi per glutei. In inglese: Cable glute kickback.
Come si esegue
Aggancia una cavigliera al cavo basso e mettiti di fronte alla macchina con le mani in appoggio e il busto leggermente inclinato. Porta la gamba indietro estendendo l’anca, finché la coscia supera di poco la linea del busto, e contrai il gluteo. Torna avanti controllato; le ripetizioni si contano per gamba.
I due punti chiave
- Cavigliera al cavo basso, busto inclinato
- Spingi la gamba indietro senza ruotare il bacino
Errori comuni
- Inarcare la schiena per alzare la gamba
- Aprire il bacino verso l’esterno
- Slanciare la gamba senza controllo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce slanci al cavo nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Slanci al cavo: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è glutei. Aiutano nel movimento femorali.
Slanci al cavo: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Slanci al cavo: quali errori evitare?
Inarcare la schiena per alzare la gamba. Aprire il bacino verso l’esterno. Slanciare la gamba senza controllo.
Slanci al cavo: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Slanci per glutei alla macchina, Hip thrust alla macchina e Glute bridge a terra: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i glutei
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
