Croci ai cavi dal basso
Esercizio di isolamento ai cavi per pettorali. In inglese: Low-to-high cable fly.
Come si esegue
Con le carrucole in basso, impugna una maniglia per mano e fai un passo avanti con le braccia aperte e i gomiti semiflessi. Porta le mani verso l’alto e in avanti fino all’altezza del mento, chiudendo davanti al viso. Torna giù lentamente: lavora soprattutto la parte alta del petto.
I due punti chiave
- Parti con le mani basse ai lati delle anche
- Sali fino all’altezza del mento, palmi in su
Errori comuni
- Usare le spalle invece del petto
- Inarcare la schiena per salire
- Ritorno veloce senza controllo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce croci ai cavi dal basso nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Croci ai cavi dal basso: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è pettorali. Aiutano nel movimento deltoidi anteriori.
Croci ai cavi dal basso: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Croci ai cavi dal basso: quali errori evitare?
Usare le spalle invece del petto. Inarcare la schiena per salire. Ritorno veloce senza controllo.
Croci ai cavi dal basso: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Croci su panca inclinata con manubri, Croci ai cavi dall’alto e Pectoral machine (pec deck): allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i pettorali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
