Dip agli anelli
Esercizio multiarticolare agli anelli per pettorali e tricipiti. In inglese: Ring dip.
Come si esegue
Parti in appoggio sugli anelli a braccia tese, anelli vicini ai fianchi e corpo fermo. Scendi piegando i gomiti con il busto leggermente inclinato in avanti, finché le spalle arrivano poco sotto l’altezza dei gomiti. Spingi fino a braccia completamente distese tenendo gli anelli vicini al corpo. Quando chiudi tutte le serie a corpo libero, aggiungi zavorra con una cintura o un manubrio tra i piedi.
I due punti chiave
- Tieni gli anelli vicini ai fianchi
- Scendi finché le spalle sono sotto i gomiti
Errori comuni
- Lasciare che gli anelli si allarghino durante la spinta
- Scendere troppo con le spalle che ruotano in avanti
- Ripetizioni a metà senza distendere le braccia
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Antranik Kizirian, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce dip agli anelli nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Dip agli anelli: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è pettorali e tricipiti. Aiutano nel movimento deltoidi anteriori.
Dip agli anelli: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Dip agli anelli: quali errori evitare?
Lasciare che gli anelli si allarghino durante la spinta. Scendere troppo con le spalle che ruotano in avanti. Ripetizioni a metà senza distendere le braccia.
Dip agli anelli: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Piegamenti sulle braccia, Panca piana con manubri e Panca piana con bilanciere: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i pettorali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
