Chest press inclinata alla macchina
Esercizio multiarticolare alle macchine per pettorali. In inglese: Incline machine chest press.
Come si esegue
Siediti alla macchina inclinata con le maniglie all’altezza della parte alta del petto, sotto le clavicole, e le scapole addotte. Spingi in alto e in avanti fino a braccia quasi distese, tenendo i glutei sul sedile. Torna indietro lentamente fino a un buon allungamento del petto.
I due punti chiave
- Maniglie sotto le clavicole, scapole basse
- Spingi in alto e avanti senza inarcare
Errori comuni
- Inarcare la schiena per spingere
- Ritorno veloce che fa sbattere il carico
- Gomiti alti a 90° dal busto
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce chest press inclinata alla macchina nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Chest press inclinata alla macchina: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è pettorali. Aiutano nel movimento deltoidi anteriori e tricipiti.
Chest press inclinata alla macchina: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Chest press inclinata alla macchina: quali errori evitare?
Inarcare la schiena per spingere. Ritorno veloce che fa sbattere il carico. Gomiti alti a 90° dal busto.
Chest press inclinata alla macchina: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Panca inclinata con manubri, Panca inclinata con bilanciere e Chest press alla macchina: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i pettorali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
