Dip alle parallele
Esercizio multiarticolare a corpo libero per pettorali e tricipiti. In inglese: Parallel-bar dip.
Come si esegue
In appoggio sulle parallele a braccia tese, spalle basse e corpo fermo. Scendi piegando i gomiti con il busto leggermente inclinato in avanti, finché le spalle arrivano all’altezza dei gomiti. Spingi fino a braccia distese; quando chiudi tutte le serie a corpo libero, aggiungi zavorra con una cintura.
I due punti chiave
- Busto un po’ avanti, spalle basse
- Scendi fino a gomiti a 90°, poi spingi su
Errori comuni
- Scendere troppo con le spalle che ruotano in avanti
- Spalle che salgono verso le orecchie
- Dondolare con le gambe
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce dip alle parallele nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Dip alle parallele: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è pettorali e tricipiti. Aiutano nel movimento deltoidi anteriori.
Dip alle parallele: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Dip alle parallele: quali errori evitare?
Scendere troppo con le spalle che ruotano in avanti. Spalle che salgono verso le orecchie. Dondolare con le gambe.
Dip alle parallele: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Dip agli anelli, Dip alla macchina e Piegamenti sulle braccia: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i pettorali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
