Chest press alla macchina
Esercizio multiarticolare alle macchine per pettorali. In inglese: Machine chest press.
Come si esegue
Regola il sedile in modo che le maniglie siano all’altezza del petto medio e appoggia bene schiena e scapole. Spingi in avanti fino a braccia quasi distese, senza bloccare i gomiti. Torna indietro lentamente fino a sentire il petto in allungamento.
I due punti chiave
- Maniglie all’altezza del petto medio
- Spingi senza staccare le scapole dallo schienale
Errori comuni
- Sedile troppo basso che carica le spalle
- Staccare le spalle dallo schienale
- Far sbattere il pacco pesi
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
- Quante serie a settimana per muscolo: il volume giusto per crescere · Guida
- Principianti 3 giorni · Scheda
- Palestra 30 minuti · Scheda
- Massa 5 giorni · Scheda
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce chest press alla macchina nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Chest press alla macchina: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è pettorali. Aiutano nel movimento tricipiti e deltoidi anteriori.
Chest press alla macchina: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Chest press alla macchina: quali errori evitare?
Sedile troppo basso che carica le spalle. Staccare le spalle dallo schienale. Far sbattere il pacco pesi.
Chest press alla macchina: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Panca piana con manubri, Panca piana con bilanciere e Piegamenti sulle braccia: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i pettorali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
