Dip alla macchina
Esercizio multiarticolare alle macchine per tricipiti. In inglese: Machine triceps dip.
Come si esegue
Siediti con la schiena appoggiata e impugna le maniglie ai lati del busto, con i gomiti piegati e stretti. Spingi le maniglie verso il basso fino a distendere completamente le braccia. Risali controllato fino a circa 90° di flessione dei gomiti.
I due punti chiave
- Gomiti stretti ai fianchi mentre spingi giù
- Distendi del tutto senza staccarti dal sedile
Errori comuni
- Gomiti che si aprono verso l’esterno
- Sollevarsi dal sedile per spingere
- Ripetizioni corte senza estensione completa
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Tri Cities Gold's Gym, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce dip alla macchina nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Dip alla macchina: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è tricipiti. Aiutano nel movimento pettorali.
Dip alla macchina: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Dip alla macchina: quali errori evitare?
Gomiti che si aprono verso l’esterno. Sollevarsi dal sedile per spingere. Ripetizioni corte senza estensione completa.
Dip alla macchina: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Dip alle parallele, Pushdown al cavo con corda e Panca piana presa stretta: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i tricipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
