Pushdown al cavo con corda
Esercizio di isolamento ai cavi per tricipiti. In inglese: Cable rope pushdown.
Come si esegue
In piedi davanti al cavo alto con la corda in presa neutra, busto leggermente inclinato in avanti e gomiti ai fianchi. Distendi i gomiti spingendo la corda verso il basso e aprila ai lati delle cosce nell’ultimo tratto. Risali controllato fino a circa 90° di flessione senza spostare i gomiti.
I due punti chiave
- Tieni i gomiti incollati ai fianchi
- In basso apri la corda e distendi del tutto
Errori comuni
- Gomiti che si spostano avanti e indietro
- Spingere con il peso del corpo inclinandosi sulla corda
- Fermarsi prima della completa estensione
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
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Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce pushdown al cavo con corda nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Pushdown al cavo con corda: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è tricipiti.
Pushdown al cavo con corda: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Pushdown al cavo con corda: quali errori evitare?
Gomiti che si spostano avanti e indietro. Spingere con il peso del corpo inclinandosi sulla corda. Fermarsi prima della completa estensione.
Pushdown al cavo con corda: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono French press al cavo sopra la testa, Dip agli anelli e Piegamenti sulle braccia: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i tricipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
