French press con bilanciere EZ
Esercizio di isolamento con il bilanciere per tricipiti. In inglese: EZ-bar skull crusher.
Come si esegue
Sdraiati sulla panca piana con il bilanciere EZ impugnato sulle curve interne, braccia distese sopra il petto e leggermente inclinate verso la testa. Piega solo i gomiti portando il bilanciere verso la fronte o appena dietro la testa, senza far muovere le spalle. Distendi le braccia tornando alla posizione di partenza.
I due punti chiave
- Gomiti fermi, puntati verso il soffitto
- Porta il bilanciere dietro la fronte, poi distendi
Errori comuni
- Gomiti che si aprono durante la spinta
- Muovere le spalle trasformandolo in una distensione
- Scendere di colpo verso il viso
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce french press con bilanciere ez nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
French press con bilanciere EZ: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è tricipiti.
French press con bilanciere EZ: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
French press con bilanciere EZ: quali errori evitare?
Gomiti che si aprono durante la spinta. Muovere le spalle trasformandolo in una distensione. Scendere di colpo verso il viso.
French press con bilanciere EZ: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Pushdown al cavo con corda, Panca piana presa stretta e French press con manubrio sopra la testa: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
French press con bilanciere EZ: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i tricipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
