French press al cavo sopra la testa
Esercizio di isolamento ai cavi per tricipiti. In inglese: Overhead cable triceps extension.
Come si esegue
Di spalle al cavo, con la corda sopra la testa, busto inclinato in avanti e un piede davanti all’altro. Partendo con i gomiti piegati e le mani dietro la nuca, distendi le braccia in avanti e in alto senza spostare i gomiti. Torna lentamente fino al pieno allungamento del tricipite. Con un’epicondilite mediale attiva è sospeso: la flessione profonda sotto carico stressa il gomito, usa il pushdown.
I due punti chiave
- Tieni i gomiti vicini alla testa
- Scendi fino al pieno allungamento del tricipite
Errori comuni
- Gomiti che si allargano durante la spinta
- Muovere le spalle invece dei gomiti
- Accorciare la parte allungata del movimento
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Renaissance Periodization, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce french press al cavo sopra la testa nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
French press al cavo sopra la testa: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è tricipiti.
French press al cavo sopra la testa: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
French press al cavo sopra la testa: quali errori evitare?
Gomiti che si allargano durante la spinta. Muovere le spalle invece dei gomiti. Accorciare la parte allungata del movimento.
French press al cavo sopra la testa: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Pushdown al cavo con corda e Dip agli anelli: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
French press al cavo sopra la testa: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i tricipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
