Pectoral machine (pec deck)
Esercizio di isolamento alle macchine per pettorali. In inglese: Pec deck.
Come si esegue
Regola il sedile in modo che maniglie o cuscinetti siano all’altezza delle spalle, con la schiena appoggiata e i gomiti leggermente flessi. Chiudi le braccia davanti al petto con un arco ampio e stringi un istante. Riapri lentamente fino a un buon allungamento del petto, senza far toccare il pacco pesi.
I due punti chiave
- Gomiti alla stessa altezza delle spalle
- Chiudi le braccia e stringi il petto un secondo
Errori comuni
- Spalle che si staccano dallo schienale
- Aprire oltre il controllo della spalla
- Spingere con le mani invece di chiudere con le braccia
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Lyle McDonald, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce pectoral machine (pec deck) nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Pectoral machine (pec deck): che muscoli allena?
Il bersaglio principale è pettorali. Aiutano nel movimento deltoidi anteriori.
Pectoral machine (pec deck): quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Pectoral machine (pec deck): quali errori evitare?
Spalle che si staccano dallo schienale. Aprire oltre il controllo della spalla. Spingere con le mani invece di chiudere con le braccia.
Pectoral machine (pec deck): con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Croci ai cavi dall’alto, Croci con manubri su panca piana e Chest press alla macchina: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i pettorali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
