Croci ai cavi dall’alto
Esercizio di isolamento ai cavi per pettorali. In inglese: High-to-low cable fly.
Come si esegue
Con le carrucole in alto, impugna una maniglia per mano e fai un passo avanti con il busto leggermente inclinato e i gomiti semiflessi. Porta le mani verso il basso e in avanti fino a farle incontrare davanti ai fianchi, stringendo il petto. Torna indietro lentamente fino a un buon allungamento; con un solo cavo lavora un braccio alla volta.
I due punti chiave
- Passo avanti, braccia aperte e gomiti morbidi
- Chiudi verso il basso davanti ai fianchi
Errori comuni
- Piegare e distendere i gomiti come in una spinta
- Lasciarsi tirare indietro dal carico
- Spalle che salgono verso le orecchie
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di National Academy of Sports Medicine (NASM), non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce croci ai cavi dall’alto nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Croci ai cavi dall’alto: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è pettorali. Aiutano nel movimento deltoidi anteriori.
Croci ai cavi dall’alto: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Croci ai cavi dall’alto: quali errori evitare?
Piegare e distendere i gomiti come in una spinta. Lasciarsi tirare indietro dal carico. Spalle che salgono verso le orecchie.
Croci ai cavi dall’alto: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Pectoral machine (pec deck), Croci con manubri su panca piana e Croci ai cavi dal basso: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i pettorali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
