Gatto-cammello
Esercizio di isolamento a corpo libero per lombari. In inglese: Cat-cow.
Come si esegue
In quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Espirando arrotonda la schiena portando il mento verso il petto, poi inspirando inarca dolcemente la schiena guardando avanti. Alterna lentamente le due posizioni per il tempo previsto, senza forzare.
I due punti chiave
- Espira e arrotonda, inspira e inarca la schiena
- Muovi una vertebra alla volta, lentamente
Errori comuni
- Muovere solo il collo e non la colonna
- Andare veloce senza seguire il respiro
- Spingere in un arco lombare doloroso
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 1–2
- Ripetizioni
- 30–60 secondi o 6–10 ripetizioni lente
- Intensità
- Senza fatica
- Recupero
- Nessuno
Nel riscaldamento o tra le serie: non conta come volume di allenamento. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: .
Video di approfondimento
Video di Rehab My Patient, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce gatto-cammello nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Gatto-cammello: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è lombari. Aiutano nel movimento addominali.
Gatto-cammello: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 1–2 serie da 30–60 secondi o 6–10 ripetizioni lente, Senza fatica, con Nessuno di recupero. Nel riscaldamento o tra le serie: non conta come volume di allenamento.
Gatto-cammello: quali errori evitare?
Muovere solo il collo e non la colonna. Andare veloce senza seguire il respiro. Spingere in un arco lombare doloroso.
Gatto-cammello: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rotazioni toraciche e Bird dog: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
