Calf raise da seduto con manubri
Esercizio di isolamento con i manubri per polpacci. In inglese: Seated dumbbell calf raise.
Come si esegue
Seduto sulla panca con le ginocchia a 90° e gli avampiedi su un disco o un rialzo, appoggia i manubri sulle cosce vicino alle ginocchia. Scendi con i talloni fino al massimo allungamento, fai una pausa di 2 secondi e sali sulle punte il più in alto possibile. Con il ginocchio flesso il lavoro si concentra sul soleo.
I due punti chiave
- Fermati 2 secondi con i talloni in basso
- Sali sulle punte più in alto che puoi
Errori comuni
- Rimbalzare in basso
- Ripetizioni corte che saltano allungamento e contrazione
- Spingere i manubri con le mani
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce calf raise da seduto con manubri nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Calf raise da seduto con manubri: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è polpacci.
Calf raise da seduto con manubri: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Calf raise da seduto con manubri: quali errori evitare?
Rimbalzare in basso. Ripetizioni corte che saltano allungamento e contrazione. Spingere i manubri con le mani.
Calf raise da seduto con manubri: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Calf raise in piedi con bilanciere e Calf raise monopodalico in deficit: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i polpacci
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
