Calf machine da seduto
Esercizio di isolamento alle macchine per polpacci. In inglese: Seated calf raise machine.
Come si esegue
Siediti con gli avampiedi sulla pedana e il cuscinetto appoggiato sulle cosce vicino alle ginocchia, poi sblocca la leva. Scendi con i talloni fino al massimo allungamento, fai una pausa e sali sulle punte il più in alto possibile. Con il ginocchio flesso il lavoro si concentra sul soleo.
I due punti chiave
- Cuscinetto stretto sulle cosce, talloni liberi
- Pausa in basso, poi sali fino in cima
Errori comuni
- Spingere il cuscinetto con le mani
- Rimbalzare in basso senza pausa
- Ripetizioni corte e veloci
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce calf machine da seduto nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Calf machine da seduto: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è polpacci.
Calf machine da seduto: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Calf machine da seduto: quali errori evitare?
Spingere il cuscinetto con le mani. Rimbalzare in basso senza pausa. Ripetizioni corte e veloci.
Calf machine da seduto: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Calf raise da seduto con manubri, Calf machine in piedi e Calf raise monopodalico in deficit: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i polpacci
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
