Calf machine in piedi
Esercizio di isolamento alle macchine per polpacci. In inglese: Standing calf raise machine.
Come si esegue
Spalle sotto i cuscinetti e avampiedi sul bordo della pedana, ginocchia distese ma non bloccate. Scendi con i talloni fino al massimo allungamento dei polpacci e fermati un istante. Sali sulle punte il più in alto possibile, tieni un secondo e riscendi lentamente.
I due punti chiave
- Talloni giù fino al massimo allungamento
- Sali sulle punte e tieni un secondo in alto
Errori comuni
- Rimbalzare in basso sfruttando il tendine
- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Mezze ripetizioni senza arrivare in alto
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Project inVictus, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce calf machine in piedi nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Calf machine in piedi: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è polpacci.
Calf machine in piedi: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Calf machine in piedi: quali errori evitare?
Rimbalzare in basso sfruttando il tendine. Piegare le ginocchia per aiutarsi. Mezze ripetizioni senza arrivare in alto.
Calf machine in piedi: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Calf raise in piedi con bilanciere, Calf raise monopodalico in deficit e Calf machine da seduto: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i polpacci
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
