Pull-through al cavo
Esercizio multiarticolare ai cavi per glutei. In inglese: Cable pull-through.
Come si esegue
Di spalle al cavo basso, impugna la corda tra le gambe e fai due passi avanti, piedi poco più larghi delle anche. Spingi il bacino indietro con le ginocchia morbide lasciando passare la corda tra le gambe, finché senti allungare i femorali. Torna in piedi spingendo le anche avanti e contraendo i glutei, senza tirare con le braccia.
I due punti chiave
- Di spalle al cavo, porta il bacino indietro
- Chiudi spingendo le anche avanti, glutei stretti
Errori comuni
- Piegare troppo le ginocchia trasformandolo in uno squat
- Tirare la corda con le braccia
- Iperestendere la schiena in chiusura
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce pull-through al cavo nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Pull-through al cavo: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è glutei. Aiutano nel movimento femorali.
Pull-through al cavo: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Pull-through al cavo: quali errori evitare?
Piegare troppo le ginocchia trasformandolo in uno squat. Tirare la corda con le braccia. Iperestendere la schiena in chiusura.
Pull-through al cavo: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Swing con kettlebell, Hip thrust con bilanciere e Stacco rumeno con manubri: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i glutei
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
