Good morning con bilanciere
Esercizio multiarticolare con il bilanciere per femorali. In inglese: Barbell good morning.
Come si esegue
Bilanciere sul trapezio come nello squat, piedi a larghezza anche e ginocchia leggermente flesse. Spingi il bacino indietro inclinando il busto in avanti con la schiena neutra, finché senti i femorali in tensione o il busto arriva quasi parallelo al pavimento. Risali portando le anche avanti; usa carichi moderati e ripetizioni controllate.
I due punti chiave
- Ginocchia morbide, porta il bacino indietro
- Scendi con la schiena neutra fino ai femorali tesi
Errori comuni
- Arrotondare la schiena per scendere di più
- Piegare le ginocchia trasformandolo in uno squat
- Carichi troppo alti per la tecnica
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Intensità
- RIR 1–3 (RPE 7–9)
- Recupero
- 2–3 minuti
Fondamentale pesante: tecnica pulita su ogni ripetizione, mai a cedimento. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Jeff Nippard, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce good morning con bilanciere nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Good morning con bilanciere: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è femorali. Aiutano nel movimento glutei e lombari.
Good morning con bilanciere: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 5–8, RIR 1–3, con 2–3 minuti di recupero. Fondamentale pesante: tecnica pulita su ogni ripetizione, mai a cedimento.
Good morning con bilanciere: quali errori evitare?
Arrotondare la schiena per scendere di più. Piegare le ginocchia trasformandolo in uno squat. Carichi troppo alti per la tecnica.
Good morning con bilanciere: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Stacco rumeno (RDL), Stacco rumeno con manubri e Iperestensioni a 45°: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i femorali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
