Leg curl agli anelli
Esercizio di isolamento agli anelli per femorali. In inglese: Ring leg curl.
Come si esegue
Sdraiato sulla schiena con i talloni negli anelli, regolati a una spanna da terra, e le braccia lungo i fianchi. Solleva il bacino in ponte e, tenendo le anche estese, fletti le ginocchia portando i talloni verso i glutei. Distendi lentamente le gambe senza far cadere il bacino; per renderlo più duro allunga la discesa o lavora a una gamba.
I due punti chiave
- Tieni le anche alte, glutei contratti
- Porta i talloni ai glutei, poi distendi lento
Errori comuni
- Bacino che cade durante la flessione
- Gambe che si allargano facendo oscillare gli anelli
- Distendere di colpo senza controllo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Vintage CrossFit, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce leg curl agli anelli nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Leg curl agli anelli: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è femorali. Aiutano nel movimento glutei.
Leg curl agli anelli: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Leg curl agli anelli: quali errori evitare?
Bacino che cade durante la flessione. Gambe che si allargano facendo oscillare gli anelli. Distendere di colpo senza controllo.
Leg curl agli anelli: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Nordic curl e Leg curl prono con manubrio: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i femorali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
