Leg curl da seduto
Esercizio di isolamento alle macchine per femorali. In inglese: Seated leg curl.
Come si esegue
Siediti con il ginocchio in linea con il perno, il rullo inferiore dietro le caviglie e quello superiore ben stretto sulle cosce. Con il busto leggermente inclinato in avanti fletti le ginocchia portando i talloni sotto il sedile. Torna su lentamente fino a gambe quasi distese: da seduti i femorali lavorano più allungati che da sdraiati.
I due punti chiave
- Blocca le cosce sotto il rullo, busto in avanti
- Porta i talloni sotto il sedile, risali piano
Errori comuni
- Rullo delle cosce lento che fa sollevare il bacino
- Risalire di colpo senza frenare
- Fermarsi prima della flessione completa
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Women's Strength Nation by Holly Perkins, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
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Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce leg curl da seduto nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Leg curl da seduto: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è femorali.
Leg curl da seduto: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Leg curl da seduto: quali errori evitare?
Rullo delle cosce lento che fa sollevare il bacino. Risalire di colpo senza frenare. Fermarsi prima della flessione completa.
Leg curl da seduto: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Leg curl sdraiato, Leg curl prono con manubrio e Nordic curl: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i femorali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
