Camminata in salita sul tapis roulant
Esercizio multiarticolare con le macchine cardio per glutei. In inglese: Incline treadmill walk.
Come si esegue
Imposta una pendenza tra il 6 e il 12% e una velocità di camminata sostenuta, intorno ai 4-6 km/h. Cammina con passi regolari e busto eretto senza aggrapparti al corrimano, a un ritmo che ti permetta di parlare a frasi brevi. Si registrano i secondi di lavoro.
I due punti chiave
- Pendenza alta e passo regolare, niente mani
- Cammina a un ritmo che ti lascia parlare
Errori comuni
- Tenersi al corrimano annullando la pendenza
- Passo troppo lungo che affatica la schiena
- Ritmo così alto da non riuscire a parlare
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 4–10 intervalli
- Ripetizioni
- 20–60 secondi di lavoro
- Intensità
- Duro ma costante
- Recupero
- 1–2 minuti tra gli intervalli
Lavoro per cuore e resistenza: non conta come serie per l’ipertrofia. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: .
Video di approfondimento
Video di Vivian Ngo, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce camminata in salita sul tapis roulant nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Camminata in salita sul tapis roulant: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è glutei. Aiutano nel movimento polpacci e quadricipiti.
Camminata in salita sul tapis roulant: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 4–10 intervalli serie da 20–60 secondi di lavoro, Duro ma costante, con 1–2 minuti tra gli intervalli di recupero. Lavoro per cuore e resistenza: non conta come serie per l’ipertrofia.
Camminata in salita sul tapis roulant: quali errori evitare?
Tenersi al corrimano annullando la pendenza. Passo troppo lungo che affatica la schiena. Ritmo così alto da non riuscire a parlare.
Camminata in salita sul tapis roulant: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Stair climber, Ellittica e Cyclette: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i glutei
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
