Spinta della slitta
Esercizio multiarticolare per quadricipiti e glutei. In inglese: Sled push.
Come si esegue
Afferra i pali della slitta con le braccia tese e inclina il busto in avanti, in linea con la gamba di spinta. Spingi con passi corti e potenti sull’avampiede, tenendo la schiena neutra e il bacino basso. Si registrano i secondi di spinta; il carico è quello sulla slitta.
I due punti chiave
- Busto inclinato, braccia tese sui pali
- Passi corti e potenti, spingi con l’avampiede
Errori comuni
- Busto troppo verticale che spreca la spinta
- Passi lunghi e lenti
- Schiena che si arrotonda sotto sforzo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 4–10 intervalli
- Ripetizioni
- 20–60 secondi di lavoro
- Intensità
- Duro ma costante
- Recupero
- 1–2 minuti tra gli intervalli
Lavoro per cuore e resistenza: non conta come serie per l’ipertrofia. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: .
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce spinta della slitta nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Spinta della slitta: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è quadricipiti e glutei. Aiutano nel movimento polpacci.
Spinta della slitta: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 4–10 intervalli serie da 20–60 secondi di lavoro, Duro ma costante, con 1–2 minuti tra gli intervalli di recupero. Lavoro per cuore e resistenza: non conta come serie per l’ipertrofia.
Spinta della slitta: quali errori evitare?
Busto troppo verticale che spreca la spinta. Passi lunghi e lenti. Schiena che si arrotonda sotto sforzo.
Spinta della slitta: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Sprint su air bike, Affondi camminati con manubri e Leg press: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i quadricipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
