Cyclette
Esercizio multiarticolare con le macchine cardio per quadricipiti. In inglese: Stationary bike.
Come si esegue
Regola la sella in modo che, con il pedale in basso, il ginocchio resti appena flesso. Pedala con un ritmo fluido e una resistenza che rispetti l’intensità prevista: bassa e costante per il lavoro aerobico, alta e breve per le ripetute. Si registrano i secondi di lavoro.
I due punti chiave
- Sella all’altezza dell’anca, ginocchio quasi teso
- Pedala fluido a 80-90 giri al minuto
Errori comuni
- Sella troppo bassa che carica le ginocchia
- Resistenza così bassa da pedalare a vuoto
- Dondolare il bacino sulla sella
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 4–10 intervalli
- Ripetizioni
- 20–60 secondi di lavoro
- Intensità
- Duro ma costante
- Recupero
- 1–2 minuti tra gli intervalli
Lavoro per cuore e resistenza: non conta come serie per l’ipertrofia. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: .
Video di approfondimento
Video di Kaleigh Cohen Cycling, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce cyclette nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Cyclette: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è quadricipiti. Aiutano nel movimento glutei.
Cyclette: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 4–10 intervalli serie da 20–60 secondi di lavoro, Duro ma costante, con 1–2 minuti tra gli intervalli di recupero. Lavoro per cuore e resistenza: non conta come serie per l’ipertrofia.
Cyclette: quali errori evitare?
Sella troppo bassa che carica le ginocchia. Resistenza così bassa da pedalare a vuoto. Dondolare il bacino sulla sella.
Cyclette: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Ellittica, Vogatore e Sprint su air bike: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i quadricipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
